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porn 国产 快速减肥的才智: 过“下昼4点”不食, 我坚握了21天, 瘦了10斤
Hi，我是小溪porn 国产，宽待来到我的“瘦身札记”。
“过午不食”是网上很流行的一种快速减肥的才智，我针对这个才智作念了一些改善。
毕竟，从中午12点到次日7点再进食，19个小时，关于大多半东谈主来说本领太长了，况且每天都在责任，一般东谈主坚握不住，空幻用。
我保举这一种：过“下昼4点”不食，我坚握了21天，告捷瘦了10斤，浅薄最灵验。
从下昼4点后，到次日7点吃早餐，意味着中间远离15小时，不进食，喝水之外，况且需要勤喝水，喝多水，这么更容易实际一些。
那么我就按照一天来活水纪录一下我的作念法，但愿给念念快速减肥的一又友们一些启发好像匡助。
早上6点半掌握起床，起床后，先来一杯温滚水，200-250毫升，然后运转准备早餐，一边还不错趁机作念一下浅薄的拉伸。
先说早餐。早餐作念到养分王人全又制作浅薄。
古典武侠我频频即是粗粮主食+植物性卵白质+蔬菜这么吃。
粗粮主食：蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药、全麦面包、燕麦片等
植物性卵白质：水煮鸡蛋、豆乳、牛奶
蔬菜：西兰花好像生菜，萝莉少女其他青菜也不错，只有应季的，菜市集好像超市都能买到，作念法即是焯水后蘸料汁，天冷的时候就清炒，少油少盐少调料。
把上头的食材进行搭配porn 国产，参考如下：
早餐：燕麦片1杯+蒸山药半根+水煮鸡蛋1个+焯水西兰花
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米+焯水生菜
早餐：豆乳1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片+青菜
吃完早餐后，到午餐前，除了喝水，不再吃任何的食品，包括小零食。
“重头戏”来了，午餐，12点掌握，养分丰富然而制作还很浅薄。
我频频即是肉类+主食+蔬菜这么吃。
肉类：优质卵白质的主要开端，如鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿等，尽量不吃猪肉、熟食等。
蔬菜：是膳食纤维和维生素的主要开端。如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、多样菇类、洋葱、芦笋、各样青菜等，这些蔬菜膳食纤维丰富，极度顺应减肥时吃。
主食：以粗粮主食为主，如糙米饭好像荞麦面条好像纯粗粮馒头。
把上头的食材进行搭配，参考如下：
午餐：青椒炒鸡胸肉+口蘑豆腐汤1小碗+糙米饭1碗
午餐：西兰花炒牛肉+冬瓜海带汤1小碗+糙米饭1碗
午餐：清蒸鱼1条+番茄金针菇蔬菜汤+荞麦面条1小碗
吃完午餐，除了喝水，不再吃任何食品。
到了下昼4点，来相同生果，重量是一拳头大小。
生果：维生素的主要开端。
如苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、文旦、梨、橙子等。
避让如榴莲、菠萝蜜、龙眼、西瓜等热量高、甜度高的生果。
吃完生果，到次日7点前，就不再再吃任何的食品了，除了喝水，白滚水。
这里重心说一下喝水的节拍。
有的一又友说，喝水有啥条目？我还不会喝个水，别说，还真有小法门。
喝水的时候，小口小口喝，慢咽，分屡次，不喝急水，也不要大口咕咚咕咚喝，让水在胃里停留一段本领，有助于体魄充分的领受，这么幸免不错很快上茅厕。
其次是够量，每天饮用8-10杯水。每杯200-250毫升。保握体魄饱胀的水分有助于代谢和滥用更多的热量。
另外，晚上8点以后，就不要再喝水了，以免影响就寝质料。
就这么，睡觉前能感受到微微的饥饿感，睡得早，不熬夜，11点前准是就寝，坚握了一段本领，恶果极度明显，掉秤很快，恶果很明显。
况且睡觉前有微细的饥饿感，反倒普及了就寝质料，迟滞了肠胃晚上消化的职守porn 国产，睡得更香，促进推陈出新。